dzień kolejny Nic ciekawego, obijam się cały dzień (odpoczywam do zawodów ) suple zjedzone tak jak na rozpisce a z dietą małe odstępstwo, a mianowicie w jednym posiłku zjadłem poł chleba graham(250g) i twarożek ze szczypiorkiem (200g) bo miałem ochotę, a w jeszcze innym posiłku poszedłem na kurczaka w cieście do Chinola, bo byłem długo poza [...]
[...] przerwy, ale... dzien zupelnie wolny wydaje mi sie jakas kara :| mysle, ze daje z siebie wszystko na obydwu treningach. napewno sie nie opieprzam, ale sw trenuje juz dosyc dlugo (2,5 roku mniej niz Ty masz na karku ;) ) i oczywiscie nie zaczynalam od takiej ilosci jaka robie teraz. wspomnialas cos o kosztach dodatkowych treningow, hmmm tak [...]
@Panie Janie dziękuje :-) Wystraszyłam się, że pojadę i nie wrócę, a przy okazji zęby stracę %-);-) @Paatik zawsze możesz dołączyć do grona fanów kółka i spróbować :-D @Panteon dobry pomysł z tym centymetrem :-) Trzeba ćwiczyć, aż w końcu się uda. @Garp ja wbrew pozorom wielu rzeczy się boję ;-) Co do biegania, wiem że trening, chciałam się [...]
Szajba, Paatik tylko bez takich czarnych scenariuszy proszę ;-) Mam opłacone biegi na cały rok %-) |-) Panie Janie u mnie na co dzień waga podobna, różnica +-0,5kg, przed @ zwykle mam dodatkowy 1kg na plusie, a teraz było prawie 2. Kabo u nas jest kilka takich placów, ale jak na tak duże miasto to i tak niewiele. Ten z filmików akurat zrobiony w [...]
Wklejam już zrealizowaną michę, za chwilę dam trening. edit: 3 trening, dodałam trzecią serię - te trzy serie + 7 min rozgrzewki + 20 min cardio dały mi 1h 45 długo? w sumie sporo ćwiczeń, prawie połowa na dwie strony (tzn na jedną i drugą rękę/nogę osobno). ćw 4,5,6,8,10,12 - podane ciężary brane na jedną rękę/nogę - podawać jak podaję, czy [...]
[...] +kapusta, ogórki konserwowe, pomidor, marchewka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad69b2d6f3349c19394f9c9b1b218c4.jpg ad: 1. spora przerwa przed 60 kg, bo dlugo zawijalam paski. nie mam wprawy, średnio mi to wychodzilo, w koncu zdjelam i paski i rekawiczki i robilam "na sucho". z racji tej dlugiej przerwy zrobilam jeszcze jedną [...]
Jakbym przeniósł oliwę z ostatniego posiłku do śniadania to 2000 tysie w jakieś 15 minut bym zrobił :d Pamiętam że wtedy długo jadłem bo leciałem na wyższej ilości węgli, a pół kilo ryżu i pół kilo kuraka z warzywami w jednym posiłku się trochę długo męczyło :d
WPC ja tez teraz przygotowuje sobie wszystko wieczorem na nastepny dzien i do plastikowych pojemniczkow.Jak robilem w ten sam dzien to jakos strasznie dlugo mi to schodzilo :/. U mnie dzisiaj minal 8 dzien.Zobaczymy jakie efekty beda po miesiacu :)
[...] wypowiedzi przeczytalem ze co tydzien albo trzy zmniejsza sie ilosc powtorzen ale czy to nie za czesto ?? Przeciez nie mozna zmieniac treningu co tydzien wiem ze nie mozna cwiczyc jednym zbyt dlugo ale organizm przeciez musi sie troszke przyzwyczaic do treningu . Mozesz mi to wytlumaczyc ?? Pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje ze mi pomogles :)
[...] w trakcie cyklu były jakies mniejsze mniej "spompowane" niz tradycyjnie podobnie jak na androgenach ph/saa podobnie mialem na kilku wynalazkach z fasta 15 lat to dlugo ale z 4-6 takich wpadek mialem miejmy swiadomosc ze producenci maja spory dostep do niezwykle silnych metylowanych ph istotną informacja jest ze na rynku Usa po [...]
[...] brac phera plex 4 tyg po 2 kaps dziennie i to bedzie moj debiut jesli idzie o inne srodki niz odżywki. Co jest lepsze na odblok nolva czy clomid ile tego mam kupic i jak brac??na pct kupuje zestaw od cybera i jak dlugo po ph mam brac oslonke na watrobe ? w trakcie pct tez? po pct zamierzam zrobic cykl na swolenie na podtrzymanie efektów .pozdro
Smarowanie jest tak skonstruowane że sobie krzywdy nie zrobisz. No chyba że będziesz smarował bulldogiem, to inna sprawa ;-) A co do rękawiczek to nie lepiej w magnezję się zaopatrzyć? Sam miałem kiedyś taki problem ale już długo na magnezji jadę i nie narzekam. Kupuję zwykłą do wspinaczki i jak na moje dłonie jest w sam raz.
Wczoraj mocne wejście w tydzień: front squat 3x(1,2,3,4,5) z parą KB28. Dalej military press 3x(1,2,3,4,5) pierwsze 2 drabiny z parą KB24, ostatnia drabina z parą KB28. Na koniec podrzuty 3x(1,2,3,4,5) pierwsza drabina z parą KB24, dwie następne z parą KB28. Kończyłem ok. 18.30. Trochę długo, ale trochę się spóźniłem i wpierw robiliśmy 3xTGU z [...]
Podoba mi się dużo cukru w plackach i lodach ;-D Obranie strategii ładowania uzależnione jest od tego jak dużo i jak długo chcesz ładować. Najprostszą wersją byłoby ładowanie po treningu. Najpierw proste węgle, później coraz bardziej złożone. Zakładając że trening w godzinach popołudniowych, to ładować mógłbyś do nocy. Im mniej tłuszczu przy [...]
Na 2000 kcal w DT byłam od końca stycznia, teraz już nastała redukcja, a wraz z nią ścięcie kalorii. Czas zrzucić nagromadzony balast :-D Może kiedyś jak będę długo na niskich kaloriach zrobię rotację kaloriami w DT lub jakiś cheat day, ale na chwilę obecną ciężko mi powiedzieć kiedy to nastąpi :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-04-05 [...]
06/04/2019 Sobotni trening wspólnie z mężem :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 60kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x [...]
Dobrze jesz! Trochę ciężkie dania jak na taka pogodę. Podobnie jem zimą, tylko ryżu mniej.. Może pomyśl o czymś na zimno, makaron z białym serem zamiast miesa, do owsianki może twaróg. A może daj też chude mięso, czy jakoś tak rotuj, żeby nie było ciągle mielonego, czy ogólnie wieprzowiny. Ciężkie mięso długo zalega w brzuchu..
każdy się spali, trzeba sypać do połowy, trochę potrząsnąć i nie za długo. Młynki do kawy nie są stworzone to takiego mielenia bo mają dużo większy opór niż na kawie. Dlatego do połowy wsypujesz do młynka płatki - chwile mielisz i koniec , wsypujesz do pojemnika i tak się bawisz - Raz na jakiś czas i śniadania z głowy
Chaczyk na : 22.10 - 23.10.2011 - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness - Nie będę. Natomiast : 23.10.2011 - Puchar Polski w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness - może przyjadę ze znajomymi - Ale nie wiem jeszcze, ciężko jest mi powiedzieć. A Ty będziesz ? Sławku - ja robię przerwę ponieważ substancję [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
